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A maioria das pessoas que entram na academia com o objetivo de ganhar massa muscular, tem em mente que só suplementando irão conseguir aumentar seus músculos, mas não é bem por ai. Não adianta o individuo se entupir de suplementos alimentares se não tiver uma boa alimentação a base de carboidratos e proteínas.
Uma dieta equilibrada com carboidratos e proteínas pode trazer excelente resultados para qualquer tipo de pessoa, tenha ela uma boa genética ou não. No entanto, não devemos exagerar nos carboidratos, o consumo elevado pode aumentar o percentual de gordura do nosso corpo.
A pratica de exercícios aeróbicos são essenciais para o aumento da massa muscular, pois as calorias que você ingere não são eliminadas completamente apenas com exercícios de força. Pratique de 30 a 45 minutos de aeróbico. O objetivo dos aeróbicos é apenas a queima de gordura. O aumento da massa se dará através dos exercícios de musculação.
Dicas para Ganhar Massa Muscular
para você ganhar massa muscular sem o uso de nenhum esteroide anabolizante como durateston, deca durabolin e outros. Para ganhar massa muscular com qualidade, sou seja, sem aumentar a gordura, devemos seguir algumas regras importantes como;
Fazer cinco refeições por dia: café da manhã, lanche, almoço, lanche, jantar, lanche leve. Fazer cinco refeições é muito importante, pois mantêm nosso metabolismo acelerado.
É importante ter um controle da quantidade de alimentos que você deve ingerir antes e após o treino. Por isso, se faz necessário à consulta uma nutricionista, que irá avaliar o seu caso e o ajudará a planejar uma dieta especifica.
Com relação à ingestão de proteínas, procure ingerir proteína derivada de carnes magras, como: frango, peru, peixe, claras de ovos, laticínios desnatados e outros.
Por fim, lembre-se que para obter o resultado desejado, você deve se dedicar e seguir um planejamento ao pé da letra, só assim você conseguirá obter o resulto almejado.
guia da muwsculação http://guiadamusculacao.com/dicas-para-ganhar-massa-muscular/
Uma dieta equilibrada com carboidratos e proteínas pode trazer excelente resultados para qualquer tipo de pessoa, tenha ela uma boa genética ou não. No entanto, não devemos exagerar nos carboidratos, o consumo elevado pode aumentar o percentual de gordura do nosso corpo.
A pratica de exercícios aeróbicos são essenciais para o aumento da massa muscular, pois as calorias que você ingere não são eliminadas completamente apenas com exercícios de força. Pratique de 30 a 45 minutos de aeróbico. O objetivo dos aeróbicos é apenas a queima de gordura. O aumento da massa se dará através dos exercícios de musculação.
Dicas para Ganhar Massa Muscular
para você ganhar massa muscular sem o uso de nenhum esteroide anabolizante como durateston, deca durabolin e outros. Para ganhar massa muscular com qualidade, sou seja, sem aumentar a gordura, devemos seguir algumas regras importantes como;
Fazer cinco refeições por dia: café da manhã, lanche, almoço, lanche, jantar, lanche leve. Fazer cinco refeições é muito importante, pois mantêm nosso metabolismo acelerado.
É importante ter um controle da quantidade de alimentos que você deve ingerir antes e após o treino. Por isso, se faz necessário à consulta uma nutricionista, que irá avaliar o seu caso e o ajudará a planejar uma dieta especifica.
Com relação à ingestão de proteínas, procure ingerir proteína derivada de carnes magras, como: frango, peru, peixe, claras de ovos, laticínios desnatados e outros.
Por fim, lembre-se que para obter o resultado desejado, você deve se dedicar e seguir um planejamento ao pé da letra, só assim você conseguirá obter o resulto almejado.
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