Fórum Kito Games

Kito Games www.kitogames.com.br
 
Página inicial Site Kito GamesInícioCalendárioFAQBuscarMembrosGruposRegistrar-seLogin
Compartilhe | 
 

 musculação - 15 minutos para chapar a barriga

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Ir em baixo 
AutorMensagem
Austin Powers
Membro 16 Bits
Membro 16 Bits


Número de Mensagens: 50
Data de inscrição: 15/01/2009

MensagemAssunto: musculação - 15 minutos para chapar a barriga   Seg 08 Mar 2010, 19:59

Todos os abdominais são feitos em pé e com o auxílio de uma bola

Você já percebeu que todo e qualquer movimento que realiza, até o simples ato de ficar em pé, depende dos músculos da barriga? Pois bem, esse é um dos fundamentos da aula que apresentamos aqui. “Só de ficar nessa posição, você já trabalha o abdômen. Afinal, a região precisa ser ativada para manter uma boa postura. Sem contar que gasta mais calorias”, explica o professor Luciano D’Elia, da academia Perform, em São Paulo, que montou o treino que está nas próximas páginas. São apenas seis exercícios, que você faz em 15 minutos.

Mas as vantagens não param por aí: os movimentos fazem parte do Core 360º, programa de treinamento funcional da Body Systems (mesma empresa que criou o famoso Body Pump). “Você vai trabalhar os músculos abdominais integrados com todos os outros e não isoladamente, como na musculação ou na localizada”, diz Luciano. E mais: há exercícios com rotações – que, além de malharem o reto e os oblíquos, atingem o transverso, que é responsável pela postura. Ou seja: você cresce e a barriga vai para dentro.

Como já deu para perceber, a aula de abdominais em pé é tudo de bom. Porém, para torná-la mais eficiente e divertida, Luciano usa uma bola durante os exercícios. O ideal é optar pela medicine ball, que tem peso. Dá para praticar com outra bola, mas o resultado não será tão poderoso por causa da carga.

Apesar de todas essas vantagens, o professor garante que o exercício tradicional não deve ser deixado de lado: “No abdominal à moda antiga, você flexiona e estende o tronco, o que estimula apenas uma porção do abdômen. No entanto, também vale e funciona como um complemento”. Isso quer dizer que você pode, sim, intercalar esta aula com os abdominais que está acostumada a fazer.
Melhor, impossível!

Para o treino render mais

Quando o posicionamento é correto, os movimentos tornam-se precisos e a eficiência cresce. Portanto, é legal ficar atenta durante a execução dos exercícios

- Contraia a região abdominal
- Flexione o tronco à frente sem curvar as costas
- Deixe os joelhos semiflexionados
- Mantenha os quadris levemente projetados pra trás
- Alinhe os ombros com os joelhos
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
 

musculação - 15 minutos para chapar a barriga

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Voltar ao Topo 
Página 1 de 1

 Tópicos similares

-
» FILMES COMPLETOS DE MUSCULACÃO
» book Guia dos Movimentos de Musculação: Abordagem Anatômica
» Script para dar aula para os recrutas
» Comandos Para mod e Adm para Transformice
» >>==GOLD TV CS==>> TESTE DE 48 HORAS --- SKYSD/CLAROHD/ FONICAHD+OITV. LOGIN SIMPLES A R$20 MENSAL . VENHA PARA O MELHOR SERVER, VENHA PARA O GOLD SERVER. TEMOS LOGINS SIMPLES/DUPLO/TRIPLO COM ÓTIMA QUALIDADE DE SINAL.

Permissão deste fórum:Você não pode responder aos tópicos neste fórum
Fórum Kito Games ::  :: -